Tabaco no fumado: consejos acerca de cómo dejarlo

Como los cigarrillos, el tabaco no fumado (rapé o mascadura) contiene nicotina, una substancia muy adictiva que ocasiona cambios en la manera en que usted piensa y actúa. Si usted es adicto a la nicotina, usted anhela esa sensación de "regocijo" que le da el estar usando tabaco no fumado y tiene que usar más y más para obtener el efecto deseado.

El tabaco no fumado deposita más nicotina en el torrente sanguíneo que la que depositan los cigarrillos. Esta es una razón por la cual la gente que masca o remoja tabaco regularmente puede pensar que dejar el tabaco no fumado es todavía más difícil que dejar de fumar cigarrillos.

El usar tabaco no fumado también puede ser un hábito para usted cuando se encuentra en ciertas situaciones o con cierto tipo de gente. Por ejemplo, puede que siempre que usted vaya a un evento deportivo o cuando mira la televisión masque tabaco. Este patrón de comportamiento puede ser difícil de romper.

Sin embargo, muchas personas que usan tabaco no fumado han dejado de usarlo exitosamente y usted también puede hacerlo. Su médico de familia le ayudará a dejarlo.

El uso de cualquier producto derivado del tabaco tiene tanto efectos inmediatos como efectos a largo plazo en su salud y bienestar en general. El tabaco no fumado tiñe los dientes y los desgasta, hace que sus encías se empujen hacia atrás y produce llagas en la boca. El mal aliento también es un problema común. Con el tiempo, el uso de tabaco no fumado puede ocasionar cáncer en la boca. La nicotina del tabaco no fumado también aumenta la presión arterial (sanguínea) y los niveles de colesterol, y puede hacer que sea más probable que usted vaya a tener un ataque al corazón.

Es importante para usted tener sus propias razones para querer dejar de usar el tabaco no fumado. Además de los efectos en la salud, usted puede estar preocupado por ahorrar dinero o de dar un buen ejemplo para sus miembros de familia y amigos. Escriba sus razones para querer dejar de usar tabaco no fumado. Luego mantenga su lista en lugares donde pueda verla con frecuencia mientras se está esforzando para dejar de usarlo.

Fije una fecha para parar y cúmplala. Escoja una fecha entre dos y cuatro semanas después del día de hoy. Dejar de usar puede ser difícil, de modo tal que desarrolle un plan que funcione para usted. Prepárese para dejar de usar identificando las ocasiones en que usted va a sentir más ganas de usar tabaco no fumado. Planee evitar esas situaciones o tener substitutos de tabaco con usted, por ejemplo semillas de girasol o goma de mascar. Deshágase de toda su mascadura o rapé antes de la fecha en que va a dejar de usar. Comience ahora a disminuir la cantidad que usted masca o remoja.

Obtenga apoyo de su familia, de sus amigos y de su médico. Mejor aun, escoja un amigo o un miembro de familia que usa tabaco no fumado y que esté dejando de mascar o de mojar al mismo tiempo que usted. Los estudios han demostrado que las personas que tienen el apoyo de la familia y de los amigos tienen más éxito para dejarlo. Su médico también puede ser capaz de recomendarle un programa de apoyo que le pueda ayudar a parar.

Hable con su médico para ver si la goma de mascar con nicotina u otro producto para remplazar la nicotina es adecuado para usted. Generalmente, las personas que usan tres o más latas o bolsas a la semana, las personas que usan tabaco no fumado dentro de un plazo de 30 minutos después de levantarse y las personas que por lo regular usan el jugo del tabaco cuando mascan o mojan se benefician más del reemplazo de la nicotina.

Encuentre un substituto oral para el tabaco no fumado que usted disfrute. Esto puede ser goma de mascar que no contenga azúcar, carne seca ("beef jerky") o semillas de girasol. No substituya el tabaco no fumado fumando cigarrillos. Deje de usar todos los productos derivados del tabaco.

Encuentre actividades para hacer cuando usted desee mascar o remojar tabaco. Muchas personas mascan o remojan tabaco cuando están aburridas. En cambio, salga a caminar o trote por un período corto, levante pesas, tómese una ducha con agua caliente para relajarse o haga cualquier actividad que usted disfrute y que le quite de la mente el tabaco no fumado.

Esto es normal. ¡Aprenda de su desliz! Piense en lo que puede hacer para evitar esa situación la próxima vez. Planee maneras para manejar las cosas sin tener que volver a usar tabaco no fumado.

Una vez que lo deja, felicítese. ¡Usted ha trabajado duro! Celebre haber vencido el hábito usando el dinero que habría usado en tabaco no fumado comprándose un regalo o haciendo algo que usted disfruta.