Presión arterial alta | Cambios en el estilo de vida para ayudar a reducir la presión arterial

¿Cómo afectan los productos derivados del tabaco a la presión arterial?

La nicotina presente en cigarrillos y otros productos derivados del tabaco hacen que se constriñan los vasos sanguíneos y se aceleren los latidos cardíacos, lo que eleva temporalmente la presión arterial. Si deja de fumar o usar otros productos derivados del tabaco, puede reducir significativamente su riesgo de tener una enfermedad cardíaca y un ataque cardíaco, y ayudar a reducir la presión arterial.

¿Se recomienda bajar de peso y hacer ejercicio?

Si tiene sobrepeso, por lo general, bajar de peso ayuda a reducir la presión arterial. Hacer ejercicio en forma regular es una buena manera de bajar de peso. Además, esto solo parece reducir la presión arterial alta.

¿Está realmente prohibido el sodio?

No a todas las personas les afecta el sodio, pero en algunas personas, el sodio puede aumentar la presión arterial. La mayoría de los estadounidenses con presión arterial saludable deben limitar el consumo de sodio en su dieta a 2,300 mg por día. Los afroamericanos, los estadounidenses mayores y las personas con presión arterial alta deben limitar el consumo de sodio en su dieta a 1,500 mg por día. Es posible que su médico le indique que limite aún más el consumo de sodio.

No agregue sal a sus alimentos. Verifique la cantidad de sodio en las etiquetas de los alimentos. Mientras que algunos alimentos claramente tienen mucho sodio, como las patatas fritas, es posible que usted no sé cuenta de cuánto sodio tienen alimentos como el pan, las verduras enlatadas, las sopas y el queso. Además, tenga en cuenta que algunos medicamentos contienen sodio.

¿Es necesario que deje de beber alcohol por completo?

En algunas personas, el alcohol hace que aumente mucho la presión arterial. En otras personas, no sucede. Si usted bebe alcohol, limite el consumo a no más de 1 trago por día en el caso de las mujeres o 2 tragos por día en el caso de los hombres. Un trago es una lata de cerveza, una copa de vino (4-5 onzas) o 1 shot (medida) en el caso de bebidas alcohólicas destiladas. Si la presión arterial aumenta con el alcohol, es mejor no beber nada de alcohol.

¿Se ve afectada la presión arterial por el estrés?

Es posible que la presión arterial se vea afectada por el estrés. Para ayudar a combatir los efectos del estrés, pruebe técnicas de relajación o biorretroalimentación. Estas cosas funcionan mejor cuando se realizan al menos una vez al día. Pida consejos a su médico de familia.