Fascitis plantar | Tratamiento

Compartir:

¿Qué puedo hacer con respecto al dolor en el talón?

Si usted camina o corre mucho, disminuya un poco la frecuencia. Es probable que no necesite dejar de caminar o correr por completo.

Si tiene pie plano o un arco alto, pregunte a su médico sobre usar plantillas para el calzado que se llaman elementos ortóticos. Los elementos ortóticos son soportes para el arco. Se le tomarán las medidas para ellos.

Si usted tiene sobrepeso, bajar de peso puede ayudar a disminuir el dolor en el talón. Si su trabajo involucra estar parado en un piso duro o estar parado en un lugar por períodos prolongados, coloque algún tipo de acolchado en el piso donde se para.

¿Existe algún ejercicio que lo ayudará?

Los ejercicios de estiramiento para el pie son importantes. Realice los estiramientos que se muestran aquí, al menos, dos veces al día. No rebote cuando estira.

Estiramiento de la fascia plantar

La imagen a continuación muestra el estiramiento de la fascia plantar. Para realizar este estiramiento, párese derecho con las manos contra una pared y la pierna lesionada levemente detrás de la otra pierna. Mientras mantiene los talones apoyados en el piso, flexione lentamente ambas rodillas. Usted debería sentir el estiramiento en la parte inferior de la pierna. Mantenga el estiramiento entre 10 y 15 segundos. Repita el estiramiento 6 a 8 veces.

Estiramiento de la pantorrilla

La imagen a continuación muestra el estiramiento de la pantorrilla. Párese con las manos contra una pared y la pierna lesionada detrás de la otra pierna. Con la pierna lesionada derecha, el talón apoyado en el piso y el pie apuntando hacia adelante, inclínese lentamente hacia adelante y flexione la otra pierna. Usted debería sentir el estiramiento en la parte media de la pantorrilla. Mantenga el estiramiento entre 10 y 15 segundos. Repita el estiramiento 6 a 8 veces.

Otros ejercicios

Usted también puede fortalecer los músculos de la pierna parándose sobre la almohadilla del pie en el borde de un escalón y levantándose tan alto como sea posible apoyándose sobre los dedos del pie. Relájese entre cada vez que se levanta sobre los dedos del pie y deje que el talón caiga un poco más abajo que el borde del escalón.

También es útil fortalecer el pie agarrando una toalla con los dedos de los pies como si fuera a levantar la toalla con el pie. Repita este ejercicio varias veces al día.

¿Ayudará algún medicamento?

La aspirina, el acetaminofén (una marca: Tylenol), el naproxeno (marca: Aleve) o el ibuprofeno (algunas marcas: Advil, Motrin, Nuprin) pueden ayudar a aliviar el dolor en el talón. Hable con su médico de familia antes de tomar cualquier medicamento.

¿Qué sucede si todavía tengo dolor en el pie después de hacer los ejercicios, usar los soportes para el arco y tomar otras medidas?

Si el estiramiento, los soportes para el arco, los medicamentos y los ejercicios no ayudan, su médico puede sugerir otros tratamientos. Es posible que usted necesite usar tablillas en el pie por la noche, vendar el pie o recibir inyecciones de corticosteroides (medicamentos antiinflamatorios) en la fascia plantar. En algunos casos, se necesita cirugía. Usted y su médico pueden decidir qué tratamiento es el mejor para usted.

Escrito por personal editorial de familydoctor.org.

Revisado/actualizado: 04/14
Creado: 09/00

Compartir: