Adicción al tabaco | ¿Quiero dejar de fumar?

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¿Cómo se siente con respecto a dejar el hábito de fumar?

Coloque una marca junto al siguiente enunciado que mejor describa cómo se siente con respecto a dejar el hábito de fumar:

____ Me gusta fumar y no es mi intención dejar de hacerlo.
____ Me gustan muchas cosas sobre fumar, pero me gustaría dejar de hacerlo.
____ Estoy preparado para dejar de fumar ahora.

Si usted respondió, "Me gusta fumar y no es mi intención dejar de hacerlo", pregúntese por qué tantas personas han dejado de fumar. Pregúntese cómo dejar el hábito podría ayudar a mejorar la salud. ¿Tiene problemas para respirar, en el corazón o presión arterial alta? ¿Tiene antecedentes de cáncer en su familia? Dejar el hábito de fumar puede reducir su probabilidad de tener estos problemas.

Si respondió, "Me gustan muchas cosas sobre fumar, pero me gustaría dejar de hacerlo", usted es como la mayoría de los fumadores. Ahora, pregúntese cuánto mejor se sentirá después de dejar de fumar. Se le podrían ocurrir las siguientes respuestas:

  • Mi salud mejorará. ¿De qué manera? ____________________________________________________
  • Ahorraré dinero. ¿Cuánto? _____________________________
  • Mi hogar y mi automóvil estarán más limpios. ¿Por qué es esto importante para usted? _____________________________________________________
  • Mi familia y amigos se alegrarán. ¿Por qué? _____________________________________________________
  • Me sentiré mejor conmigo mismo. ¿De qué manera? _____________________________________________________
  • Otro motivo es: _____________________________________________________

Cuantos más sean los motivos por cuales tenga que dejar de fumar, mayores serán sus probabilidades de cumplir su plan para dejar de fumar.

Si respondió, "Estoy listo para dejar de fumar ahora", su médico querrá ayudarlo a que pueda hacerlo. A continuación, se incluyen algunas sugerencias para ayudarlo a entender por qué fuma. Si usted sabe por qué fuma, puede realizar un plan eficaz para dejar el hábito.

¿Cuáles son sus desencadenantes del hábito de fumar?

Comience indicando algunos de los momentos en los que usted más desea un cigarrillo. Estos son sus "desencadenantes" del hábito de fumar. Los desencadenantes son eventos que disparan su deseo de fumar un cigarrillo. Complete la frase, "Deseo un cigarrillo...":

  • Cuando veo fumar a otra persona.
  • Cuando paso mucho tiempo con familiares o amigos que fuman.
  • Cuando veo cigarrillos en un cenicero.
  • Cuando limpio la casa.
  • Cuando suena el teléfono.
  • Cuando me relajo.
  • Cuando bebo una taza de café.
  • Cuando tomo una bebida alcohólica.
  • Durante las comidas o después de estas.
  • Cuando conduzco un automóvil.
  • Después de salir del trabajo.
  • Cuando miro televisión.

Para cada desencadenante que se aplique a su caso, piense en algo que podría hacer que lo haría tener menos probabilidades de fumar. Por ejemplo, en lugar de fumar después de una comida, podría levantarse de la mesa y cepillarse los dientes.

¿Fuma cigarrillos para aliviar sentimientos difíciles?

A menudo, los fumadores fuman cigarrillos para que les ayude a sobrellevar determinados sentimientos difíciles. Piense si usted lo hace. Es posible que haya fumado cigarrillos cuando se sintió de las siguientes maneras:

  • Enojado
  • Maltratado
  • Decepcionado
  • Herido
  • Resentido
  • Asustado
  • Apenado
  • Frustrado
  • Solo
  • Avergonzado
  • Abandonado
  • Deprimido
  • Culpable
  • Ansioso o estresado
  • Abatido
  • Aburrido
  • Abusado
  • Preocupado

Si usted sabe que fuma cigarrillos para que le ayuden a sobrellevar momentos estresantes o difíciles, podrá superar mejor estos momentos sin fumar. La respiración profunda, los ejercicios de relajación y las imágenes guiadas han ayudado a muchos fumadores a dejar de fumar. Consulte a su médico para obtener más información sobre estas técnicas.

Fuente

Assessing Nicotine Dependence by TA Rustin, M.D. (American Family Physician agosto 01, 2000, http://www.aafp.org/afp/20000801/579.html)

Escrito por personal editorial de familydoctor.org.

Revisado/actualizado: 01/11
Creado: 09/00

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