Diario AIM para cambiar lo que come y su nivel de actividad

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¿Porqué llevar un diario de lo que come y de su nivel de actividad?

Darse cuenta de las cosas es una parte importante para hacer cambios permanentes para vivir saludablemente. Llevar un diario es una buena forma de darse cuenta de lo que usted come, de lo que hace, de cómo se siente y de cualquier hábito que usted pueda tener.

Como usar su diario

  • Comprométase a escribir en su diario cada día y a reflexionar sobre lo que ha aprendido ese día.
  • Anote la hora para que esto le sirva de ayuda para darse cuenta de cualquier hábito que usted tenga; cuando come, cuánto tiempo estuvo activo, etc.
  • Trate de mantener su diario consigo a toda hora para anotar las cosas antes de que se le olviden.
  • En caso de no tener el diario consigo haga una nota y apúntela más tarde.

Ya sea que usted esté tratando de bajar de peso, o simplemente de mejorar su salud, las opciones que usted elige todos los días hacen la diferencia.

Mirando hacia atrás... para poder avanzar

Cada día fíjese en lo que anotó en su diario y busque maneras de hacer cambios pequeños y saludables en su vida cotidiana. Las cosas que descubre y la importancia que este conocimiento nuevo pueda tener podrían sorprenderle.

Incluyendo todo

  • Anote lo que come y toma cada día comenzando desde la hora en que se levanta y terminando a la hora en que se acuesta.
  • Trate de anotar la cantidad que comió en cuanto al tamaño de las raciones. Si no está seguro simplemente estímelo. Esto le ayudará a ver cuánto come cada día.
  • Apunte los síntomas, pensamientos y sentimientos cada vez que anota algo para ver por qué elige ciertas opciones.
  • Para entender por qué usted quiere comer (hambre, emoción, rutina, etc.) hágase la siguiente pregunta: ¿Tengo hambre? y anote esto en su diario.

Tomándolo con calma

  • Anote su nivel de actividad física todos los días; incluya la clase de cosas que hizo y cuánto tiempo gastó haciéndolas, por ejemplo, haciendo ejercicio durante 30 minutos.
  • Asegúrese de anotar todas las actividades diarias como haciendo labores en la casa y caminando el perro.

Cuidando de usted de manera integral

  • Anote todo lo que puede reflejar la manera como usted se siente cada día.
  • Asegúrese de incluir pasatiempos y tiempo que pasa con los demás.

Para tomar en consideración

  • Por cada día, anote lo que se le viene a la mente: cualquier meta o ideas que usted pueda tener.
  • Incluya las preguntas e inquietudes que quiera comunicarle a su médico de familia durante su siguiente visita.

 

La información aquí presentada se pudo realizar con una donación de McNeil Nutritionals LLC, fabricante de la marca de productos SPLENDA, y se publicó como parte de la iniciativa "Americans In Motion", AIM (Estadounidenses en movimiento) de la Academia Estadounidense de Médicos de Familia.

Adaptado con autorización de Am I Hungry? What to Do When Diets Don't Work (¿Tengo hambre? Qué hacer cuando las dietas no funcionan). Michelle May, M.D., con Lisa Galpher, Psy.D., y Janet Carr, M.S., R.D. Publicado por Nourish Publishing. Derechos reservados 2005 Michelle May, M.D.

Escrito por personal editorial de familydoctor.org.

Revisado/actualizado: 12/09
Creado: 09/05

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