Caídas: cómo disminuir su riesgo

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¿Quién tiene riesgo alto de caerse?

Cualquiera puede caerse pero a pesar de ello el riesgo es mayor en las personas en estado de edad avanzada. Este mayor riesgo de caerse puede ser el resultado de cambios que sobrevienen en la vejez y con ciertas condiciones médicas tales como artritis, cataratas o problemas de cadera.

¿Qué puedo hacer para disminuir mi riesgo de caerme?

La mayor parte de las caídas ocurren en la casa. Tenga en cuenta los siguientes consejos para hacer que su casa sea segura:

  • Asegúrese de tener buena iluminación dentro de su casa. Una casa bien iluminada le ayudará a no tropezarse con objetos que no son fáciles de ver. Coloque lamparitas para ver en la noche en su cuarto, en los corredores, en las escaleras y en los baños.
  • Las alfombras deben estar muy bien adheridas al piso o tener un refuerzo antideslizante. Los extremos que estén flojos deben fijarse con tachuelas.
  • Los cordones eléctricos no deben estar sueltos sobre el piso en las áreas donde se camina.
  • Ponga barandas para las manos en su bañera para tomarse un baño, en su tina y para usar en el inodoro.
  • Ponga barandas a ambos lados de las escaleras para que pueda apoyarse.
  • En la cocina, asegúrese de que los objetos están dispuestos de modo que se puedan alcanzar fácilmente. No almacene cosas ni muy arriba ni muy abajo. Entonces no tendrá que usar una escalera o un banco para alcanzarlas. También es buena idea evitar guardas cosas a un nivel demasiado bajo de modo tal que usted no tenga que agacharse para alcanzarlas.
  • Use zapatos con suelas firmes antideslizantes. Evite usar pantuflas que le queden flojas que podrían hacer que usted se tropiece y se caiga.

¿Qué más puedo hacer?

Cuide bien de su cuerpo. Trate de mantenerse saludable siguiendo los siguientes consejos:

  • Visite al médico de los ojos una vez al año. Las cataratas y otras enfermedades que hacen que usted no vea bien pueden causar caídas.
  • Haga ejercicio con regularidad para mantener sus huesos y sus músculos fuertes.
  • Cuide bien de sus pies. Si usted siente dolor en sus pies o si tiene uñas largas y gruesas y callos haga que su médico le revise los pies.
  • Hable con su médico acerca de cualquier efecto secundarios que usted pueda tener por causa de sus medicamentos. Los problemas ocasionados por los efectos secundarios a partir de estos medicamentos son una causa común de caídas. Mientras más medicamentos usted tome mayor será el riesgo que usted tiene de caerse.
  • Hable con su médico su usted tiene ataques de vértigo.
  • Si su médico le sugiere usar un bastón o un caminador para ayudarse a caminar, por favor úselo. Esto le dará estabilidad adicional cuando usted camina y le ayudará a evitar las caídas.
  • No fume.
  • Limite el alcohol a no más de 2 bebidas diarias.
  • Cuando se levante de la cama en la mañana o de noche para usar el baño, siéntese al lado de la cama durante unos pocos minutos antes de pararse. A su presión sanguínea le toma algún tiempo para ajustarse cuando usted se levanta. Puede estar muy baja si usted se levanta rápidamente. Esto puede hacer que sienta vértigo y usted puede perder su balance y caerse.

Escrito por personal editorial de familydoctor.org.

Revisado/actualizado: 12/09
Creado: 03/04

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