Seguridad al levantar: consejos para prevenir lesiones en la espalda

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¿Ha revisado el objeto antes de tratar de levantarlo?

  • Pruebe cada carga antes de levantarla empujando el objeto ligeramente con las manos o los pies para ver con qué facilidad se mueve. Esto le indica qué tan pesado éste es.
  • Recuerde, un tamaño pequeño no siempre significa una carga liviana.

¿La carga que usted quiere levantar ha sido empacada correctamente?

  • Asegúrese de que el peso esté balanceado y bien empacado de modo que no se mueva dentro del paquete.
  • Las piezas que están flojas dentro de una caja pueden ocasionar accidentes si el peso dentro de la caja se desbalancea.

¿Esta carga es fácil de agarrar?

  • Asegúrese de que tiene el objeto bien agarrado antes de tratar de levantarlo.
  • Colocar agarraderas al objeto puede ayudarlo a levantar el objeto con más seguridad.

¿Esta carga es fácil de alcanzar?

  • Usted puede lesionarse si arquea su espalda mientras está levantando una carga por encima de su cabeza.
  • Para evitar lastimarse la espalda, use una escalera cuando esté levantando algo por encima de su cabeza.

¿Cuál es la mejor manera de levantar un objeto?

  • Use movimientos lentos y suaves. Los movimientos apurados y a tirones pueden esforzar excesivamente los músculos de la espalda.
  • Mantenga su cuerpo de frente al objeto mientras que lo levanta. Girar mientras levanta puede lesionar su espalda.
  • Mantenga la carga cerca de su cuerpo. Tener que levantar los brazos para alzar y cargar un objeto puede lesionar su espalda.
  • ¨Levantar con las piernas¨ solamente puede hacerse cuando usted puede colocar el objeto en medio de sus piernas. Para levantar con las piernas, doble las rodillas -no la espalda- para alzar la carga. Mantenga la espalda derecha.
  • Trate de llevar la carga en el espacio entre su cintura y su hombro. Esto esfuerza menos los músculos de la espalda.

¿Cómo puedo evitar las lesiones de la espalda?

  • Trabaje despacio. Tómese muchos descansos cortos entre uno y otro levantamiento si usted está levantando una serie de cosas.
  • No se esfuerce más de la cuenta tratando de levantar algo demasiado pesado para usted. Si se tiene que esforzar excesivamente para alzar la carga es porque ésta es demasiado pesada.
  • Asegúrese de que usted tiene suficiente espacio para levantar con seguridad. Haga campo alrededor del objeto antes de levantarlo.
  • Mire a su alrededor antes de levantar y mire a todos lados a medida que carga. Asegúrese de que puede ver por dónde está caminando. Sepa en qué lugar va a descargar la carga.
  • Evite caminar sobre superficies resbaladizas y desiguales mientras está cargando algo.
  • No se confíe en un cinturón para la espalda para protegerse. No se ha comprobado que los cinturones para la espalda lo pueden proteger contra lesiones en la espalda.
  • Pida ayuda antes de tratar de levantar una carga pesada. Si puede utilice una plataforma con ruedas o una carretilla elevadora de horquilla.

Escrito por personal editorial de familydoctor.org.

Revisado/actualizado: 12/09
Creado: 10/01

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