Fumar: ¿Por qué fumo? Examen

Si usted sabe la respuesta a esta pregunta le será más fácil dejar de fumar pues usted puede encontrar maneras para compensar las cosas que va a extrañar cuando deje de fumar.

La mayoría de las personas fuman por razones diferentes a horas diferentes. Las razones para fumar incluyen problemas psicológicos, hábitos, presiones sociales y dependencia física a la nicotina. El cuestionario que sigue a continuación le ayudará a decidir cuáles razones son importantes en su hábito de fumar.

Junto a las frases siguientes marque el número que describe mejor sus experiencias personales: 5 = Siempre, 4 = La mayoría del tiempo, 3 = De vez en cuando, 2 = Rara vez 1 =Nunca

___ A. Fumo para prevenir el desacelerarme.

___ B. Tener un cigarrillo en la mano es parte del placer de fumarlo.

___ C. Fumar es placentero y relajante.

___ D. Enciendo un cigarrillo cuando me siento enojado por algo.

___ E. Cuando se me acaban los cigarrillos es casi una tortura hasta que puedo obtener más.

___ F. Fumo automáticamente sin siquiera darme cuenta de ello.

___ G. Fumo cuando la gente a mi alrededor está fumando.

___ H. Fumo para levantarme el ánimo.

___ I. Parte de mi placer al fumar es prepararme para encenderlo.

___ J. Obtengo placer de fumar.

___ K. Cuando me siento incómodo o preocupado enciendo un cigarrillo.

___ L. Cuando no estoy fumando un cigarrillo estoy muy al tanto de este hecho.

___ M. Con frecuencia enciendo un cigarrillo cuando todavía hay uno humeando en el cenicero.

___ N. Fumo cigarrillos con amigos cuando me la estoy pasando bien.

___ O. Cuando fumo parte del placer es mirar el humo a medida que lo expulso de la boca.

___ P. Me dan ganas de un cigarrillo más frecuentemente cuando estoy cómodo y relajado.

___ Q. Fumo cuando estoy triste y quiero borrar de mi mente lo que me está molestando.

___ R. Cuando no me he fumado uno en un largo rato siento una necesidad grande de un cigarrillo.

___ S. He encontrado un cigarrillo en mi boca y ni siquiera recordaba que estaba ahí.

___ T. Siempre fumo cuando salgo con mis amigos a una fiesta, bar, etc.

___ U. Siempre fumo cigarrillos para levantarme el ánimo.

Paso 1: transfiera los números del examen a la tarjeta para puntaje que está abajo emparejando las mismas letras. Por ejemplo, tome el número que escribió para la pregunta A en el examen y colóquelo en la línea A de la tarjeta de puntaje.

Paso 2: sume cada conjunto de 3 puntajes en la tarjeta de puntajes para obtener el total para cada categoría diferente. Por ejemplo, para encontrar su puntaje en la categoría de "Estimulación" sume los puntajes de las preguntas A, H y U.

El puntaje por cada categoría puede tener un rango que va de un valor bajo igual a 3 hasta un valor alto igual a 15. Un puntaje de 11 o más en cualquier categoría es alto y significa que su hábito de fumar probablemente está influenciado por esa categoría. Un valor de 7 o menos es bajo y significa que esta categoría no es una fuente principal de satisfacción para usted cuando fuma.

"Me estimula". Usted siente que fumar le da energía y lo mantiene funcionando. Piense en formas alternativas para aumentar su nivel de energía tal como una caminata a paso acelerado o trotar.

___ A
___ H
___ U
___ Total de "Estimulación"

"Quiero tener algo en mi mano". Existen muchas cosas que usted puede hacer con sus manos sin tener que encender un cigarrillo. Trate de hacer garabatos con un lápiz o de jugar con masilla o con un cigarrillo de mentiras.

___ B
___ I
___ O
___ Total de "Tocar con las manos"

"Se siente bien." Usted obtiene mucho placer físico al fumar. Varias formas de ejercicio u otras actividades pueden ser alternativas efectivas.

___ C
___ J
___ P
___ Total de "Placer o Relajamiento"

"Es una ayuda." Puede ser difícil dejar de fumar si usted encuentra que los cigarrillos lo reconfortan durante momentos de estrés pero hay mejores maneras de lidiar con el estrés.

___ D
___ K
___ Q
___ Total de "Ayuda o Estrés"

"Estoy enviciado." Además de tener una adicción psicológica a fumar usted también puede ser adicto físicamente a la nicotina. Es una adicción difícil de vencer pero se puede lograr. Hable con su médico acerca de usar terapia de reemplazo de nicotina: goma, parche, inhalador o aerosol nasal para controlar sus síntomas de abstinencia.

___ E
___ L
___ R
___ Total de "Antojo o Adicción"

"Hace parte de mi rutina." Si los cigarrillos son simplemente parte de su rutina dejar de fumar puede ser relativamente fácil. Una clave para el éxito es darse cuenta de cada cigarrillo que usted se fuma. Llevar un diario de fumar es una buena forma para hacer esto.

___ F
___ M
___ S
___ Total de "Hábito"

"Soy un fumador social." Usted fuma cuando la gente alrededor suyo está fumando y cuando le ofrecen cigarrillos. Es importante que usted evite estas situaciones hasta que usted se sienta cómodo con no ser un fumador. Si usted no puede evitar una situación en la cual otros están fumando recuérdeles que usted no es un fumador.

___ G
___ N
___ T
___ Total "Fumador Social"

Esperamos que este examen le haya dado una buena idea de las razones por las cuales usted fuma. Usted puede usar esta información para ayudarse a no fumar. Hable con su médico acerca de cómo dejar de fumar y de cómo mantenerse libre del tabaco.