VIH: Nutrición y ejercicio cuando usted tiene el VIH
A pesar de que usted tiene VIH no tiene que perder peso. La buena nutrición y el ejercicio pueden mejorar su salud y desacelerar su infección por el VIH.
¿Qué problemas podrían hacer difícil para mi comer una dieta saludable?
Usted podría tener dificultad para comer si tiene úlceras dentro de la boca, diarrea, náusea o simplemente mal apetito. Si tiene dificultad para comer o para hacer ejercicio hable con su médico.
¿Cuáles son algunos consejos buenos para comer bien?
Unos pasos simples le pueden ayudar a asegurarse de que su comida sea saludable y sana:
- Lávese las manos con agua y con jabón antes de comer para que no le dé una infección por lo gérmenes que tiene en sus manos.
- Lave las frutas y las verduras antes de comerlas o cocínelas.
- Lávese las manos con agua y con jabón después de tocar carne cruda de pescado, pollo o vaca para que no le vaya a dar una infección.
- Asegúrese de que la carne, huevos y pescado estén bien cocidos antes de comérselos.
He aquí algunas maneras de añadir buena nutrición en su dieta:
- Tome bebidas o malteadas proteicas con un alto contenido calórico. Añadir leche en polvo puede aumentar el valor nutritivo de otras bebidas.
- Tome entre 8 y 10 vasos de agua filtrada cada día
- Mantenga "snacks" nutritivos a la mano
- Coma comidas con un nivel alto de calorías si está perdiendo peso
- Llame a su médico si pierde cinco libras (2,26 kg) o más cuando no está intentando bajar de peso.
- Hable con su médico acerca de tomar un multivitamínico cada día. Tome su multivitamínico con una comida de modo que no le haga daño a su estómago.
¿Qué puedo hacer si estoy teniendo dificultad para comer?
- Si no tiene buen apetito trate de comer sus comidas favoritas. En vez de comer tres comidas grandes cada día coma entre seis y ocho comidas pequeñas. Tome malteadas proteicas con un alto contenido calórico con sus comidas o entre las comidas.
- Si tiene diarrea, no coma comidas fritas y otras comidas con un alto contenido en grasa como papitas fritas de paquete. No coma comida con un alto contenido en fibra. En vez de eso, coma alimentos blandos como pan, arroz y compota de manzana. Hable con su médico acerca de tomar suplementos nutritivos tales como Ensure.
- Si tiene úlceras en la boca evite las frutas cítricas como las naranjas y las toronjas. Evite los alimentos muy calientes o muy fríos. No coma comidas condimentadas. Trate de no comer comidas duras tales como "snacks" tostados y roscas cubiertas con sal "pretzels". No tome los líquidos directamente del vaso use un popote (pajilla o pitillo).
- Si tiene náusea y vómito evite tomar cualquier líquido con sus comidas. Coma entre seis y ocho comidas pequeñas cada día en vez de tres comidas grandes. Coma comidas con un sabor suave. Coma las comidas a una temperatura tibia, no fría ni caliente. Tome suplementos nutritivos y bebidas para deportistas. Siéntese y relájese durante 30 minutos depués de comer.
¿Cómo puedo aumentar mi fortaleza?
Un ejercicio aeróbico como caminar le ayudará a fortalecerse. Es bueno comenzar a hacer ejercicio lentamente. Poco a poco aumente la cantidad de ejercicio. Por ejemplo, usted podría comenzar a caminar durante 20 minutos tres veces por semana. Luego, después de que se ponga un poco más fuerte, puede aumentar el tiempo que camina a 30 minutos cuatro veces por semana. Hable con su médico antes de comenzar.
Levantar pesas también es una buena manera de aumentar su fortaleza. Los dibujos que se muestran abajo muestran varios ejercicios básicos. Comience tratando de hacer un ejercicio de levantamiento de pesas con una pesa lo suficientemente liviana que usted pueda levantar 10 veces. Levantar una vez se llama repetición. Más de una repetición se llama una "tanda", Trate de hacer dos tandas de 10 repeticiones. Descanse durante 90 segundos durante cada tanda.
Usted no necesita tener equipo de ejercicio sofisticado para levantar pesas. Puede usar latas de jugo o de sopa, libros y otros objetos que tenga en su casa. Comience levantando un peso que sea cómodo para usted y que no le haga esforzarse demasiado.
Durante la primer semana, haga uno o dos ejercicios diferentes por cada parte del cuerpo una o dos veces por semana. Comience con un peso pequeño en cada mano, como 10 a 15 onzas (el equivalente de una lata de sopa o de frijoles) dependiendo del ejercicio. Cada semana aumente el número de ejercicios que hace y el número de veces que hace ejercicio. Descanse durante uno o dos días entre las sesiones de ejercicio. Cuando se está sintiendo enfermo ya sea haga menos ejercicio o deje de hacerlo por un tiempo.
Levantada de pesas en la banca (para su pecho, hombros y la parte posterior de sus brazos)
Acuéstese en un banco sobre la espalda. Sostenga una pesa en cada mano con las manos alineadas con sus hombros. Coloque las palmas de sus manos hacia abajo, es decir en dirección de los dedos de sus pies. Baje las pesas hasta que los codos estén por debajo del banco (diagrama izquierdo). No relaje sus brazos al final de este movimiento. Tan pronto como sus codos hayan bajado todo lo que más puedan, mueva los brazos hacia arriba nuevamente hacia la posición inicial. No tranque sus codos al final del movimiento (figura derecha). Esto significa no enderece sus brazos del todo; déjelos doblados un poquitín.
Recuerde: Puede usar latas de sopa en vez de pesas para estos ejercicios.
Levantar pesas también es una buena manera de aumentar su fortaleza. Los dibujos que se muestran abajo muestran varios ejercicios básicos. Comience tratando de hacer un ejercicio de levantamiento de pesas con una pesa lo suficientemente liviana que usted pueda levantar 10 veces. Levantar una vez se llama repetición. Más de una repetición se llama una "tanda", Trate de hacer dos tandas de 10 repeticiones. Descanse durante 90 segundos durante cada tanda.
Usted no necesita tener equipo de ejercicio sofisticado para levantar pesas. Puede usar latas de jugo o de sopa, libros y otros objetos que tenga en su casa. Comience levantando un peso que sea cómodo para usted y que no le haga esforzarse demasiado.
Durante la primer semana, haga uno o dos ejercicios diferentes por cada parte del cuerpo una o dos veces por semana. Comience con un peso pequeño en cada mano, como 10 a 15 onzas (el equivalente de una lata de sopa o de frijoles) dependiendo del ejercicio. Cada semana aumente el número de ejercicios que hace y el número de veces que hace ejercicio. Descanse durante uno o dos días entre las sesiones de ejercicio. Cuando se está sintiendo enfermo ya sea haga menos ejercicio o deje de hacerlo por un tiempo.
Levantada de pesas en la banca (para su pecho, hombros y la parte posterior de sus brazos)
Acuéstese en un banco sobre la espalda. Sostenga una pesa en cada mano con las manos alineadas con sus hombros. Coloque las palmas de sus manos hacia abajo, es decir en dirección de los dedos de sus pies. Baje las pesas hasta que los codos estén por debajo del banco (diagrama izquierdo). No relaje sus brazos al final de este movimiento. Tan pronto como sus codos hayan bajado todo lo que más puedan, mueva los brazos hacia arriba nuevamente hacia la posición inicial. No tranque sus codos al final del movimiento (figura derecha). Esto significa no enderece sus brazos del todo; déjelos doblados un poquitín.
Recuerde: Puede usar latas de sopa en vez de pesas para estos ejercicios.
Levantamientos abdominales
Acuéstese en el suelo de espaldas. Mantenga sus pies en el piso y las rodillas dobladas. Doble los brazos sobre su pecho. Ahora simplemente levante la cabeza y los hombros del piso. Este es un movimiento corto y lento como doblando. Su espalda se mantiene sobre el piso. Lentamente baje la cabeza y los hombros de regreso hacia el piso. Cuando usted está doblando la cabeza hacia arriba mantenga la quijada levantada y los ojos mirando al techo. Usted puede añadir resistencia a este ejercicio sosteniendo una pesa sobre su pecho.
Acuéstese en el suelo de espaldas. Mantenga sus pies en el piso y las rodillas dobladas. Doble los brazos sobre su pecho. Ahora simplemente levante la cabeza y los hombros del piso. Este es un movimiento corto y lento como doblando. Su espalda se mantiene sobre el piso. Lentamente baje la cabeza y los hombros de regreso hacia el piso. Cuando usted está doblando la cabeza hacia arriba mantenga la quijada levantada y los ojos mirando al techo. Usted puede añadir resistencia a este ejercicio sosteniendo una pesa sobre su pecho.
Remando de pie (para los hombros, parte superior de la espalda y la parte delantera de sus brazos)
Sostenga una pesa en cada mano. Deje que sus brazos estén casi completamente rectos descansando sobre la parte delantera de sus muslos. Las palmas de sus manos deben apuntar hacia sus piernas. Ahora, levante las pesas hasta el nivel de sus hombros. Los codos deben levantarse primero. Cuando sus codos estén más o menos nivelados con sus orejas baje las pesas hasta sus muslos nuevamente. Mantenga las rodillas ligeramente dobladas. No permita que su cuerpo se incline hacia atrás.
El paso con entrada a fondo (para la parte frontal y posterior de sus piernas y de sus nalgas)
Sostenga una pesa en cada mano. Mantenga los brazos abajo a sus costados. Las palmas de sus manos deben apuntar hacia sus piernas. Sus pies deben estar nivelados con sus hombros. Tome un paso largo hacia adelante con el pie izquierdo. Baje la rodilla derecha hasta que esté a una pulgada por encima del piso. Ahora, enderece su pie izquierdo y dé paso hacia atrás a la posición inicial. Repita con la otra pierna. Recuerde que el movimiento es hacia arriba y hacia abajo, no realmente hacia adelante. Mantenga la espalda recta y la cabeza levantada. No permita que su cuerpo se incline hacia adelante.
Fuente
Escrito por el personal editorial de familydoctor.org.
Evaluation and Treatment of Weight Loss in Adults with HIV Disease (Evaluación y tratamiento de la pérdida de peso en los adultos con enfermedad por el VIH) by B Williams, MD, MPH; D Waters, PhD; K Pareker, MS, RD (American Family Physician septiembre 1, 1999, http://www.aafp.org/afp/990901ap/843.html)
Revisado/Actualizado: 03/07
Creado: 01/06