Las personas de distintos grupos requieren diariamente una cantidad distinta de calorías. Por ejemplo, un atleta adulto necesitará un consumo mayor de calorías que un niño de tres años moderadamente activo.
Al comer alimentos empacados asegúrese de mirar los rótulos de información nutricional para ver cuántas calorías hay en una ración (porción a servirse) del alimento.
Cuando coma por fuera elija lo que va a comer antes de salir. La mayoría de restaurantes ofrecen información nutricional en la Internet.
La siguiente tabla le ayudará a determinar el requerimiento calórico apropiado de acuerdo con su edad, sexo y nivel de actividad.
Nutrición: determine sus requerimientos calóricos
| Nivel de actividad | ||||
| Género | Edad (años) | Sedentario | Moderadamente activo | Activo |
| Niño | 2-3 | 1000 calorías | 1000-1400* calorías | 1000-1400* calorías |
| Mujer | 4-8 | 1200 calorías | 1400-1600 calorías | 1400-1800 calorías |
| 9-13 | 1600 calorías | 1600-2000 calorías | 1800-2200 calorías | |
| 14-18 | 1800 calorías | 2000 calorías | 2400 calorías | |
| 19-30 | 2000 calorías | 2000-2200 calorías | 2400 calorías | |
| 31-50 | 1800 calorías | 2000 calorías | 2200 calorías | |
| 51+ | 1600 calorías | 1800 calorías | 2000-2200 calorías | |
| Hombre | 4-8 | 1400 calorías | 1400-1600 calorías | 1600-2000 calorías |
| 9-13 | 1800 calorías | 1.800-2200 calorías | 2000-2600 calorías | |
| 14-18 | 2200 calorías | 2400-2800 calorías | 2800-3200 calorías | |
| 19-30 | 2400 calorías | 2600-2800 calorías | 3000 calorías | |
| 31-50 | 2200 calorías | 2400-2600 calorías | 2800-3000 calorías | |
| 51+ | 2000 calorías | 2200-2400 calorías | 2400-2800 calorías | |
* - Los rangos de calorías mostrados reflejan los requerimientos de las distintas edades dentro del grupo. Los niños y los adolescentes requieren más calorías a medida que crecen. Sin embargo, los adultos requieren menos calorías en las edades avanzadas. |
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Los siguientes términos se usan en el cuadro y están definidos por el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos de América (US Department of Agriculture):
Sedentario– un estilo de vida que incluye actividad que solo se asocia con las actividades de la vida diaria.
Moderadamente activo– un estilo de vida que incluye actividad física equivalente a caminar entre 1,5 y 3,0 millas (2,41 y 4,82 km) al día.
Activo– un estilo de vida que incluye actividad física equivalente a caminar más de 3,0 millas (4,82 km) al día.
Sedentario– un estilo de vida que incluye actividad que solo se asocia con las actividades de la vida diaria.
Moderadamente activo– un estilo de vida que incluye actividad física equivalente a caminar entre 1,5 y 3,0 millas (2,41 y 4,82 km) al día.
Activo– un estilo de vida que incluye actividad física equivalente a caminar más de 3,0 millas (4,82 km) al día.
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Fuente
Escrito por el personal editorial de familydoctor.org.
Academia Estadounidense de Médicos de Familia
Creado: 01/08
Copyright © 2008-2008 American Academy of Family Physicians
|Este artículo provee un resumen del tema y puede que lo explicado no les afecte a todos. Hable con su médico de familia para averiguar si esta información es útil para usted y para aprender más acerca del tema.
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