Parte de su responsabilidad como padre es enseñarle a sus niños a llevar vidas sanas ahora y cuando sean adultos. El mejor momento para comenzar a enseñar estas lecciones a los niños es cuando están pequeños, antes de que las opciones no saludables se conviertan en malos hábitos. Cuando usted les enseña a sus niños hábitos saludables es importante practicar lo que predica. Simplemente, con decirles a los niños qué no deben hacer no funciona: ellos también necesitan ver que sus padres eligen comportamientos sanos.
Las siguientes maneras ayudan a sus niños a evitar hábitos malos para la salud.
Enseñándole hábitos saludables a sus niños
Vivir saludablemente: enseñándole hábitos saludables a sus niños
Mala nutrición y falta de actividad física
Los niños en los EE. UU. están aumentando de peso más que nunca. Están comiendo demasiadas comidas con un alto contenido en grasa y azúcar y están pasando menos tiempo realizando actividades físicas. Los problemas de peso que se desarrollan durante la niñez pueden conducir más adelante a enfermedades relacionadas con el peso tales como cáncer, enfermedad del corazón y diabetes.
¿Qué puedo hacer?
- Preste cuidado al tipo de alimentos que usted compra. Limite la cantidad de "comida chatarra" que sus niños comen. En vez de eso, tenga una buena cantidad de frutas y vegetales disponibles. Esté al tanto de que incluso las comidas con un contenido bajo en grasa pueden incluir ingredientes no deseables tales como azúcar añadida.
- Sirva una variedad de comidas saludables y use tamaños de porciones adecuadas.
- Estimule a su hijo a tomar agua en abundancia o leche en vez de bebidas de frutas y refrescos carbonatados que no contienen calorías.
- Limite la cantidad de tiempo que los niños pasan mirando televisión, usando la computadora o jugando juegos de video.
- Haga de la actividad física parte de su rutina familiar. Salga a caminar, visite la alberca (piscina) de su comunidad o salga a montar en bicicleta con ellos. Estimule a sus niños a participar en actividades extracurriculares.
Tabaco, alcohol y otras drogas de abuso
Los niños pueden sentir curiosidad por las drogas a una edad temprana. De hecho, muchos niños ya han probado el alcohol y la marihuana en el momento cuando entran al sexto o séptimo grado. Mientras más pronto les comience a hablar a sus niños acerca de los peligros de usar tabaco, de tomar alcohol y usar otras drogas de abuso, es más probable que ellos los eviten.
¿Qué puedo hacer?
- Hágales saber claramente a sus niños que no tienen permiso para fumar, mascar tabaco, tomar alcohol o usar drogas de abuso. Establezca consecuencias claras si estas reglas se rompen.
- Explíqueles cómo estas substancias le pueden hacer daño al cuerpo de ellos. Estimúlelos a hacer preguntas. Una historia de la vida real puede hacer que su hijo preste atención de manera más efectiva que los hechos y les estadísticas. Deles ejemplos de la vida real de personas que han experimentado las consecuencias negativas del uso de alcohol, tabaco u otras drogas de abuso.
- Hábleles a los niños acerca de la presión por ser aceptado. Simular situaciones los puede preparar a decir no si les ofrecen cigarrillos, otros productos derivados del tabaco que no se fuman, alcohol u otras drogas de abuso.
- Conozca las amistades de sus hijos y los padres de ellos. Siempre pregúnteles a sus hijos adónde van, qué van a hacer, quiénes van a estar, cuándo van a regresar y cómo ponerse en contacto con ellos. Haga que los otros padres conozcan las reglas que usted espera que sus hijos cumplan.
- Sea un buen ejemplo. Fíjese cómo su comportamiento puede afectar a sus hijos. Por ejemplo, cuando ellos lo ven usando tabaco esto les puede conferir el mensaje de qué está bien que ellos usen tabaco también.
Comportamiento sexual peligroso
Cada año, aproximadamente un millón de niñas adolescentes quedarán embarazadas. A tres millones de adolescentes les dará una enfermedad transmitida sexualmente, ETS. A pesar de que le pueda parecer vergonzoso, usted necesita hablar con sus hijos sobre los riesgos y responsabilidades que contrae el estar sexualmente activo. No dependa simplemente de la educación sexual que enseñan en los colegios. Usted juega un papel importante para ayudar a que sus niños comprendan el sexo en términos de amor, intimidad y respeto.
¿Qué puedo hacer?
- Deles información apropiada de acuerdo con su edad. Una buena regla con base en la experiencia para usar con niños pequeños es contestar las preguntas acerca de sexo cuando ellos las hacen. Con un niño mayor usted puede hablar acerca de las ETS y otros riesgos asociados con estar activo sexualmente y cómo disminuir esos riesgos. Es importante hablar acerca de esto incluso si usted espera que sus niños no estén activos sexualmente.
- Sea honesto con sus niños acerca de los valores, opiniones y expectativas de su familia con respecto al sexo. Es probable que usted quiera solicitar la ayuda de su médico de familia para hablarles a sus niños.
- Tenga en cuenta el mensaje acerca del sexo que sus hijos están recibiendo en el colegio, en la televisión o en las películas. Hable con sus hijos acerca de estos mensajes y estimúlelos a hacer preguntas.
- Sea razonable. Si sus hijos sienten miedo de cómo usted va a reaccionar, es menos probable que hablen con usted cuando se están sintiendo presionados, cuando tienen dudas o cuando están preocupados con respecto a asuntos relacionados con el sexo.
Más Información
Fuente
Escrito por el personal editorial de familydoctor.org.
Academia Estadounidense de Médicos de Familia
Creado: 10/06
Copyright © 2006-2008 American Academy of Family Physicians
|Este artículo provee un resumen del tema y puede que lo explicado no les afecte a todos. Hable con su médico de familia para averiguar si esta información es útil para usted y para aprender más acerca del tema.
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