La afecta bastante. Todas las causas principales de muerte tales como el cáncer, la enfermedad del corazón, los derrames, las enfermedades del pulmón y las lesiones pueden prevenirse con las cosas que usted hace. Las siguientes páginas contienen reglas para seguir en la vida.
Viviendo saludablemente: Lo que usted puede hacer para mantener su salud
¿Lo que yo hago realmente afecta mi salud?
No fume ni use productos derivados del tabaco.
Usar productos derivados del tabaco es una de las cosas más peligrosas que usted puede hacer. Se puede decir que la culpa de una de cada seis muertes en los Estados Unidos de Norteamérica se debe a fumar. Más enfermedades prevenibles son causadas por el tabaco que por ninguna otra cosa.
Limite la cantidad de alcohol que usted bebe.
Esto significa no tomar más de 2 bebidas alcohólicas cada día. Una bebida alcohólica es una lata de cerveza de 12 onzas (0,35 l), una copa de vino de 4 onzas (0,12 l) o una copa para medir alcohol de 1 onza (0,029 l)
Demasiado alcohol puede dañar el hígado y contribuir a algunos tipos de cáncer como al cáncer de la garganta y del hígado. El alcohol también contribuye a las muertes por causa de accidentes automovilísticos, asesinatos y suicidios.
Demasiado alcohol puede dañar el hígado y contribuir a algunos tipos de cáncer como al cáncer de la garganta y del hígado. El alcohol también contribuye a las muertes por causa de accidentes automovilísticos, asesinatos y suicidios.
Coma bien.
Vea los cuadros de abajo para obtener algunos consejos para comer saludablemente. La enfermedad del corazón, algunos tipos de cánceres, el derrame, la diabetes y el daño a las arterias puede asociarse con lo que usted come. La fibra, frutas y vegetales le pueden ayudar a reducir su riesgo de desarrollar algunos cánceres. El calcio le ayuda a edificar huesos fuertes.
Qué comer
- 2 a 4 porciones de frutas y 3 a 5 porciones de verduras al día
- 6 a 11 porciones de pan, cereal, arroz y pasta al día
- 2 a 3 porciones de leche con baja cantidad de grasa o de leche sin grasa, yogur y queso al día
- 2 a 3 porciones de carne de res, ave o pescado, leguminosas, claras de huevo o nueces al día
- Mucha fibra que se encuentra en los panes hechos con harina de granos integrales y cereales, frutas y verduras
Qué no comer
- Grasas saturadas. Las grasas saturadas incluyen grasas derivadas de animales, de vegetales hidrogenados y grasas tropicales como el aceite de coco y el aceite de palma. Una dieta con un alto contenido en grasa aumenta su riesgo de enfermedad del corazón, de cáncer de seno (mama) y de colon, y de enfermedad de la vesícula biliar.
- Sodio. El sodio que se encuentra en la sal de mesa y en algunos alimentos aumenta la presión sanguínea en algunas personas. No cocine con sal; evite las comidas preparadas que tienen un alto contenido de sodio y tan sólo añada sal en cantidades pequeñas si es que lo hace cuando está comiendo.
¿Qué es una porción?
- Frutas
- 1 pedazo mediano de fruta fresca
- 1/2 taza de fruta picada o enlatada
- 3/4 de taza de jugo de frutas
- 1/4 de taza de fruta seca
- Verduras
- 1 taza de verduras crudas y con tallo
- 1/2 taza de otras verduras cocidas o crudas
- 3/4 de taza de jugo de verduras
- Granos
- 1 tajada de pan o un panecillo pequeño
- 1/2 pan en rosca "bagel" ó 1/2 panecillo inglés "muffin"
- 1 onza (28,35 g) de cereal frío
- 1/2 taza de cereal cocido, de arroz o de pasta
- 3 ó 4 galletas de sal pequeñas ó 2 grandes
- Lácteos
- 1 taza de leche o de yogur
- 1 y 1/2 onzas (42,53 g) de queso natural
- 2 onzas (56.70 g) de queso procesado
- Proteínas
- De 2 a 3 onzas (56,7 - 85,05 g) de carne sin grasa cocida de res, ave o pescado; 1/2 taza de granos secos cocidos, 1 clara de huevo ó 2 cucharadas de mantequilla de maní equivalen a 1 onza (28,35 g) de carne
Pierda peso si está pasado de peso.
Muchos norteamericanos están pasados de peso. El estar demasiado pesado aumenta su riesgo de tener la presión alta, el colesterol elevado, diabetes, enfermedad del corazón, derrame, algunos cánceres, enfermedad de la vesícula biliar y artritis en las articulaciones que soportan peso como las de la columna, caderas y rodillas. Una dieta con una cantidad alta de fibra y baja en grasa y hacer ejercicio regularmente le puede ayudar a perder peso gradualmente y le ayuda mantener estable el peso que ha perdido.
Haga ejercicio.
El ejercicio le puede ayudar a prevenir la enfermedad del corazón, la presión alta, diabetes, osteoporosis, depresión y posiblemente el cáncer de colon, el derrame y las lesiones en la espalda. Si hace ejercicio regularmente se sentirá mejor y mantendrá su peso bajo control. Trate de hacer ejercicio durante 30 a 60 minutos de 4 a 6 veces por semana; pero cualquier cantidad es mejor que nada.
No se asolee ni use cabinas para broncearse.
Exponerse a los rayos del sol está asociado con el cáncer de la piel que es el tipo más común de cáncer. Por lo tanto, es mejor evitar el sol del todo o usar ropa para protegerse y sombreros. La crema protectora solar puede ayudar a proteger su piel un poco si usted no puede evitar exponerse a los rayos del sol que son perjudiciales.
Si va a tener sexo practique el sexo seguro.
El sexo más seguro es aquel entre 2 personas que solamente están teniendo sexo entre sí y que no tienen ninguna enfermedad que se transmite sexualmente (STD por sus iniciales en inglés) o comparten agujas para inyectarse drogas.
Si usted tiene alguna duda acerca de su pareja use condones de látex y un espermicida que es una substancia que mata los espermatozoides. Si usted está preocupado de que puede tener riesgo de tener una enfermedad transmitida sexualmente (STD) visite a su médico y pídale que le hagan unas pruebas para esto.
Si usted tiene alguna duda acerca de su pareja use condones de látex y un espermicida que es una substancia que mata los espermatozoides. Si usted está preocupado de que puede tener riesgo de tener una enfermedad transmitida sexualmente (STD) visite a su médico y pídale que le hagan unas pruebas para esto.
Controle su nivel de colesterol.
Si su nivel de colesterol es alto, mantenga su nivel bajo comiendo bien; tal como reduciendo la cantidad de grasa que usted come y haciendo ejercicio.
Controle la presión alta.
La presión alta puede aumentar su riesgo de tener enfermedad del corazón, derrame y enfermedad del riñón. Para controlarla, baje de peso, haga ejercicio, coma menos sodio, tome menos alcohol, no fume y tómese la medicina si su médico se la prescribe.
Mántengase al día con sus vacunas.
Los adultos necesitan una vacuna de refuerzo para el tétano y la difteria cada 10 años. Las personas de 50 años o mayores y las demás que tienen riesgo de contraer la gripe deben vacunarse contra la influenza. Pregúntele a su médico si necesita otras vacunas.
Examínese sus senos.
El cáncer de seno (cáncer de mama) es la segunda causa más común de muerte en la mujer. Examínese sus senos cada mes comenzando a los 20 años. Hable con su médico sobre cómo examinarse los senos. Haga que su médico le examine sus senos cada año o cada dos años comenzando a los 40 años. Después de los 50 años, usted debe hacerse un mamografía cada año o cada dos años.
Hágase el examen de Papanicolau regularmente.
El cáncer del cuello del útero (cérvix) en la mujer puede detectarse con exámenes regulares de frotis teñidos con la tinción de Papanicolau. Comience a hacerse estos exámenes cuando comienza a ser activa sexualmente o a los 18 años de edad. Los necesitará una vez cada año hasta haber tenido por lo menos tres exámenes seguidos de Papanicolau normales. Después de esto, deberá hacérselo por lo menos cada tres años.
Pregúntele a su médico sobre otros exámenes para detectar el cáncer.
Los adultos mayores de 50 años de edad deben preguntarle a su médico acerca de ser chequeados para cáncer colorectal. Los hombres mayores de 50 años de edad deben hablar con su médico sobre los riesgos y beneficios de hacerse un examen para detectar el cáncer de la próstata.
¿Debo hacerme un examen físico completo cada año?
Las pruebas para determinar la salud están reemplazando el examen físico anual. En vez de que a cada persona se le hagan los mismos exámenes y pruebas, solo se hacen los que son apropiados. Hable con su médico de familia acerca de sus factores de riesgo y sobre qué exámenes y pruebas son apropiados para usted.
Fuente
Escrito por el personal editorial de familydoctor.org.
Academia Estadounidense de Médicos de Familia
Revisado/Actualizado: 08/06
Creado: 10/01