El estreñimiento es cuando usted tiene problemas para hacer que se le mueva el estómago. Su materia fecal o excrementos pueden ser muy duros, lo cual dificulta que se muevan y ocasiona que usted tenga que hacer un gran esfuerzo para poder expulsarlos. O usted puede sentir como si todavía necesita que se le mueva el estómago aun cuando ya se le ha movido.
Estreñimiento
¿Con qué frecuencia se me debe mover el estómago (hacer popó)?
¿Cuál es el tratamiento para el estreñimiento?
¿Cómo se usan los laxantes de volumen?
¿Tienen efectos secundarios los laxantes de volumen?
¿El aceite mineral y el aceite de castor son buenos laxantes?
¿Qué pasa si yo he usado enemas o laxantes durante mucho tiempo?
Ver También:
Estreñimiento: manteniendo el movimiento del estómago regular
¿Qué es el estreñimiento?
¿Con qué frecuencia se me debe mover el estómago (hacer popó)?
No a todas las personas se les mueve el estómago una vez al día. No crea los avisos que dicen que a usted se le debe mover el estómago una vez al día para ser "regular." Un promedio normal es generalmente de 3 veces al día a 3 veces por semana. Usted puede estar estreñido si se le empieza a mover el estómago con menos frecuencia que la que normalmente tiene.
¿Qué causa el estreñimiento?
A medida que la comida que usted come pasa por su vía digestiva, su cuerpo absorbe los nutrientes y el agua de los alimentos. Este proceso crea la materia fecal que se mueve a través de sus intestinos por medio de contracciones musculares (apretones).
Consejos para la prevención del estreñimiento
- No resista las ganas de hacer del cuerpo (hacer popó)
- Haga tiempo para poder hacer del cuerpo. Una buena hora puede ser después del desayuno o de cualquier otra comida.
- Coma más fibra.
- Tome suficientes líquidos: por lo menos 8 vasos al día. Los líquidos pueden incluir agua, jugos, sopa, té y otras bebidas
- No tome laxantes muy frecuentemente.
- Haga ejercicios o muévase más.
Varias cosas pueden afectar este proceso. Éstas incluyen: no beber suficientes líquidos, no estar lo suficientemente activo, no comer suficiente fibra, estar tomando ciertas drogas, no ir al baño cuando usted siente deseos de hacer del cuerpo y el uso regular de laxantes. Cualquiera de estas cosas puede hacer que la materia fecal se mueva más lentamente a través de sus intestinos causando estreñimiento.
¿Cuál es el tratamiento para el estreñimiento?
Lo más importante en el tratamiento para el estreñimiento es asegurarse que está comiendo suficiente fibra y tomando bastantes líquidos. Esto ayuda a que su materia fecal se mueva a través de sus intestinos aumentando el volumen de su materia fecal y haciéndola más suave. Aumentando la cantidad de ejercicio que hace también puede ayudar.
Hable con su médico de familia si usted observa cualquier cantidad de sangre en su materia fecal, si el estreñimiento es nuevo o fuera de lo común en su caso, si usted está estreñido por 3 semanas o más o si usted siente dolor.
Hable con su médico de familia si usted observa cualquier cantidad de sangre en su materia fecal, si el estreñimiento es nuevo o fuera de lo común en su caso, si usted está estreñido por 3 semanas o más o si usted siente dolor.
¿Qué debo comer?
Coma bastante fibra; vea el cuadro de abajo. Dos a 4 porciones de frutas y 3 a 5 porciones de verduras al día es ideal. Añada más fibra a su dieta comiendo cereales que contienen afrecho o roseando afrecho como toque final en su fruta o cereal.
Si usted está añadiéndole fibra a su dieta, empiece lentamente y aumente la cantidad gradualmente. Esto lo ayudará a reducir los gases y la hinchazón. Asegúrese también de tomar bastante agua.
Alimentos ricos en fibra
- Afrecho de trigo sin procesar
- Cereales para el desayuno sin refinar
- Harinas de centeno y de trigo integral
- Panes de grano, como de trigo integral y de centeno o pan integral de centeno "pumpernickel".
- Frutas frescas
- Frutas secas como las ciruelas pasas, melocotones y higos
- Verduras
- Leguminosas como garbanzos, frijoles al horno y habas
¿Debo usar laxantes?
Los laxantes se deben evitar. Estos no son para usar a largo plazo. Una excepción a esto, son los laxantes de volumen.
Los laxantes de volumen trabajan naturalmente, añadiendo volumen y agua a su materia fecal, para que ésta pueda moverse más fácilmente a través de sus intestinos. Los laxantes de volumen pueden usarse todos los días. Estos incluyen afrecho de avena, psyllium (una marca es Metamucil), polycarbophil ( una marca es FiberCon) y metilcelulosa (una marca es Citrucel).
Los laxantes de volumen trabajan naturalmente, añadiendo volumen y agua a su materia fecal, para que ésta pueda moverse más fácilmente a través de sus intestinos. Los laxantes de volumen pueden usarse todos los días. Estos incluyen afrecho de avena, psyllium (una marca es Metamucil), polycarbophil ( una marca es FiberCon) y metilcelulosa (una marca es Citrucel).
¿Cómo se usan los laxantes de volumen?
Usted debe usar los laxantes de volumen diariamente para que estos funcionen. Siga las instrucciones impresas en la etiqueta. Empiece lentamente y tome bastantes líquidos. Gradualmente aumente la cantidad que usa cada 3 a 5 días (a medida que se va acostumbrando) hasta que consiga el efecto que desea.
Usted puede ayudar a que los laxantes de volumen tengan mejor sabor mezclándolos con jugo de frutas.
Usted puede ayudar a que los laxantes de volumen tengan mejor sabor mezclándolos con jugo de frutas.
¿Tienen efectos secundarios los laxantes de volumen?
Usted puede notar un poco de hinchazón, gases o cólicos al principio, especialmente si empieza tomando mucha cantidad o si aumenta la cantidad que está usando demasiado rápido. Esos síntomas deben desparecer en unas cuantas semanas o menos.
¿El aceite mineral y el aceite de castor son buenos laxantes?
Estos laxantes generalmente deben usarse solamente cuando su doctor se los recomienda; como cuando usted acaba de tener una cirugía y no debe hacer esfuerzo para hacer del cuerpo.
Aunque el aceite mineral y el aceite de castor ocupan un lugar como laxantes, estos no deben usarse regularmente. Si el aceite mineral se usa regularmente, éste puede causar deficiencias de las vitaminas A, D, E y K. El aceite castor puede causar problemas serios si se usa regularmente.
Aunque el aceite mineral y el aceite de castor ocupan un lugar como laxantes, estos no deben usarse regularmente. Si el aceite mineral se usa regularmente, éste puede causar deficiencias de las vitaminas A, D, E y K. El aceite castor puede causar problemas serios si se usa regularmente.
¿Debo ensayar con los enemas?
Los enemas frecuentemente no son necesarios. Muchas personas usan enemas en exceso. Es mejor dejar que su cuerpo trabaje naturalmente.
¿Qué pasa si yo he usado enemas o laxantes durante mucho tiempo?
Usted puede tener que volver a entrenar a su cuerpo para que funcione sin laxantes o enemas si los ha usado durante mucho tiempo. Esto significa comer bastante fibra y usar un laxante de volumen, tomar bastante agua, hacer ejercicios y aprender a darle tiempo a su cuerpo para que se le mueva el estómago.
Si usted ha usado laxantes y enemas durante mucho tiempo, su médico de familia puede sugerirle que los deje de usar poco a poco para darle a su cuerpo la oportunidad de regresar a la normalidad. Sea paciente; puede tomarle muchos meses a sus intestinos para regresar a la normalidad si usted ha estado usando laxantes o enemas regularmente. Hable con su médico de familia acerca de cualquier preocupación que usted tenga.
Si usted ha usado laxantes y enemas durante mucho tiempo, su médico de familia puede sugerirle que los deje de usar poco a poco para darle a su cuerpo la oportunidad de regresar a la normalidad. Sea paciente; puede tomarle muchos meses a sus intestinos para regresar a la normalidad si usted ha estado usando laxantes o enemas regularmente. Hable con su médico de familia acerca de cualquier preocupación que usted tenga.
Más Información
Fuente
Escrito por el personal editorial de familydoctor.org.
Academia Estadounidense de Médicos de Familia
Revisado/Actualizado: 08/05
Creado: 10/01